Recupera le energie dormendo bene...

Vive: Bieno, TN

Esperienza: Formatore e Brain Coach, si occupa di crescita personale ed è esperto di comunicazione efficace.

Recupera le energie dormendo bene...

Oggi volevo parlare di quanto importante è, per la tua salute fisica e mentale dormire bene. Come già avrai sperimentato dormire bene è fondamentale per vivere la giornata in maniera attiva ed essere pronto ad affrontare il tuo lavoro o un buon allenamento.

L'organismo umano è caratterizzato da ritmi di funzionamento a cadenza quotidiana. Si tratta dei ritmi circadiani (dal latino dies che significa giorno) o giorno-notte, che consistono in variazioni cicliche delle attività biologiche umane. Praticamente tutto il funzionamento del nostro corpo è influenzato da questi cicli che riguardano la pressione arteriosa, la resistenza alla fatica, il tono muscolare, la temperatura corporea, la frequenza cardiaca, il funzionamento renale, alcune funzioni endocrine ecc.

Riposare bene significa avere un fisico più forte, essere sani e soprattutto avere una mente agile e brillante durante tutto l’arco della giornata!

La storia dello studio del sonno è abbastanza recente. Nel 1936 si scoprì che l’elettroencefalogramma (EEG) presentava notevoli variazioni durante il sonno. Infatti, si alternavano delle onde ampie lente a onde rapide e di basso voltaggio, simili a quelle della veglia. Nel 1953 si scoprì che proprio in questi momenti in cui c'erano onde frequenti e a basso voltaggio, gli occhi dei soggetti si muovevano, al di sotto delle palpebre, con movimenti rapidi (rapid eyes movements). Questa fase del sonno prese il nome di sonno REM. Nel 1962 venne fatta un'altra scoperta relativa al sonno REM. In questa fase, infatti, si notava un blocco dell'attività dei muscoli facciali. Durante una notte di sonno l'EEG di un soggetto mostra 4 stadi differenti:

1. Fase Beta: è la fase della veglia tranquilla. In una situazione di tranquillità e rilassamento, il tracciato EEG di un soggetto con le palpebre abbassate mostrerà onde a bassa ampiezza ed alta frequenza che denotano la veglia che verranno interrotte dalle cosiddette "onde alfa" più ampie e più lente
2. Fase Alpha: il soggetto si sta addormentando, è nella fase di dormiveglia. Le onde sono a bassa ampiezza e alta frequenza. Viene mantenuto il tono muscolare e gli occhi presentano movimenti lenti
3. Fase Theta: questo stadio è detto anche sonno medio. È caratterizzato da un abbassamento della frequenza e da leggero incremento dell'ampiezza delle onde e dalla presenza dei cosiddetti "complessi K". I complessi K presentano una deflessione (un cambiamento di direzione) verso l'alto seguita da una deflessione verso il basso dell'onda. Essi vengono anche chiamati per la loro forma "fusi del sonno”
4. Fase Delta: questa è la fase più profonda del sonno. Questa fase del sonno si caratterizza per la presenza delle "onde delta", le onde più lente. Le onde delta sono presenti in una percentuale che supera il 50 per cento.. È un sonno molto profondo dal quale è difficile risvegliarsi